在这个以瘦为美的时代,肥胖族吃什么能摆脱肥胖困扰呢?首先来破除一个社会普遍存在的误区:尽量少吃喝就能瘦。这是一个绝对错误的理解,人体每天都是要消耗热量的,而你完全不吃不喝只会影响到身体的一些机能,反而容易使抵抗力下降导致得病,到时候你想补回来,又会导致总热量摄入比消耗的热量多,一称体重就又胖了。想要瘦身,“会吃”才是最基础的。下面由碧生源体重管理专家教各位如何在减肥期间吃对食物。
全麦食物
全麦食物有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。
低脂食物
低脂食物可以让你省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。碧生源专家讲道,很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。
快餐
快餐常常跟体重增加联系起来,因为我们时常吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是,假如你常常在外面吃快餐的话,你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉,沙拉不要加过多的酱料,薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里,但是双层吉士汉堡含有920卡路里。碧生源专家提醒:在快餐厅里,尽量少吃油炸食物,也不要选择熏肉。
碧生源代餐奶昔
最后说说这款碧生源代餐营养奶昔,适合减肥期间的小伙伴食用,碧生源代餐奶昔可以帮助大家减少正餐食物的服用,防止脂肪的堆积,而且代餐奶昔保证了营养均衡,可以帮助人体摄入少量的卡路里,卡路里减少之后才能够降低体重维持身形。此外,这款代餐奶昔中有一些水分以及蔬菜高纤维食物的加入,可以帮助肠胃的蠕动以及满足身体对微量元素的所需。
